名师指导：雅思(ietls)考场外的准备

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　　九月份的第一场考试就要开始了，相信你已经在考试的具体内容方面做了大量准备，那么除了这些准备以外，在考试之外有些事情也是不得不注意的，这些事情做不好也会影响考试的发挥。首先，说说‘吃’的问题，考试期间该吃点什么，因为这段时间体力和脑力消耗巨大，应注意增加营养。以下食物表可供参考：
　　牛奶：1-2瓶（200-400毫升）
　　鲜鱼：1尾约500克
　　菠菜：约50克
　　胡萝卜：50克
　　橙汁：50-80毫升
　　考试期间食用这些营养食品，大脑工作效率会比在此期间滥食暴饮或大量进补要好得多，另外，需要注意早晨不可吃得太饱，太油腻，水也要少喝，否则漫长的考试过程中难受的可是你。
　　另外，带好你的证件，99.99%的考生都没在这方面犯错，5月份我有一个学生就犯了这个低级错误，把驾照带到了考场，考官也无奈了。
　　有些考生一进考场就开始紧张，那么如何消除考前的焦虑和紧张情绪。 对考试焦虑的一个较为清楚的判断是：这种不良的情绪是否影响了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。解释：有两种情况，一种没有对考试形成影响，不属于考试焦虑；一种是严重影响了考试的发挥，表现在：考前，复习不进去，担忧考试的失败。考中，紧张，发抖，平时复习的东西都想不起来了，但一出考场什么也都想起来了。结果考的一塌糊涂。这才是真正的考试焦虑者。
　　严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反映和情绪反映。如有的考生在考试前或考场上，出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐，还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉，有的个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是考试焦虑的一个症状。考前紧张不等于考试焦虑，考前肯定会出现紧张情绪，这是不可避免的，而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。那么什么是适度的紧张呢？适度的紧张是：
　　（1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；
　　（2）睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；
　　（3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；
　　（4）有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
　　所以，适度的紧张是有利发挥的，有紧张情绪说明你对考试看得比较重，有些考生一点都不紧张，放松过度，这样反而不利于发挥，大不了再考几次嘛，雅思这样的考试你想考几次呢一次还嫌把你折腾的不够？！ 这样的考试你最好还是考一次，不管在什么方面只要万事具备，那么剩下的就只有‘尽人事，知天命’了！